Эти советы могут пригодиться Вам в любой ситуации, не только сейчас, когда нас просто накрывает волна тревожной информации из СМИ.
- фильтруйте информацию, которая к вам поступает. Если не можете: отгораживайтесь от неё, буквально игнорируйте источники информации. Возьмите хоть ненадолго пример с подростков. Так вы сохраните силы, чтобы справиться с паникой.
- Постарайтесь посмотреть на жизнь со стороны. Попробуйте не думать о своих переживаниях, посмотрите вокруг. Я не о телевидении, интернете и прочих рассадниках информационной истерии. Посмотрите, что происходит за окном, понаблюдайте за перипетиями погоды, узнайте, что ещё случилось в мире, кроме тревожащих вас событий.
- Если в связи с информацией из СМИ вас начинает преследовать желание постоянно мыть руки, ежеминутно протирать всё салфеточками, и т.п., это значит только одно – ваша психика не справляется с наплывом негативной информации. Вы остаётесь при этом здоровым человеком, просто вам нужна помощь. У нас в стране принят принцип «помоги себе сам», поэтому, если не хотите обращаться к психологам, старайтесь анализировать ситуацию. Проще говоря, пытайтесь обдумывать свои действия: их цели, последствия, соизмеримость угрозы. Так вы сможете контролировать панику.
- Общество, СМИ, тревожные окружающие навязывают мысли: «Бойся! Кругом опасность!». Или: «Будь постоянно внимателен, следи за новостями! Иначе попадёшь в беду!». Эти негативные предписания в общем смысле навязывают чувства неуверенности, беспомощности и изолированности. В наших силах заменить их контраргументы. Например, говорим себе: «У меня достаточно информации и других ресурсов, чтобы выжить. Я и раньше справлялся, значит, справлюсь и теперь». Или: «Я не один, вокруг меня много людей, я знаю к кому мне обратиться за помощью. Но я достаточно самостоятелен, мне не нужно навязывать решения».
- Ситуация неопределенности вызывает повышенную тревогу у людей с избыточным контролем. Это касается и перфекционистов, и тех, кто часто испытывает вину, и тех, кто привык проживать один сценарий ежедневно, не отклоняясь от заданного маршрута. Если вы замечали за собой стремление к повышенному контролю, старайтесь расслабляться, как только попадаете в ситуацию неопределенности. Вам в помощь любые знакомые вам техники релаксации и метод доведения до абсурда. Просто представьте, что вы не можете контролировать вообще ничего: если не можете контролировать, значит, и ответственности вашей просто нет. А раз нет ответственности, можно и расслабиться, так сказать, плыть по течению. После того как представили такую ситуацию, оцените свою, актуальную. Найдите те моменты, которые вы способны контролировать, они все ещё есть.
- Дышите глубже! Чем глубже дышите, тем большим количеством кислорода обогащаются клетки мозга, а значит, тем лучше идёт мыслительный процесс. А это лучшее оружие против паники.
|