Главная » Файлы » Методическая копилка

Гимнастика для глаз
25.04.2016, 07:53

Гимнастика для глаз                                                       – 7 лучших упражнений для восстановления и улучшения зрения

Сегодня многие проводят за компьютером большую часть рабочего времени. Это требует максимального напряжения глаз, от чего мы испытываем дискомфорт, сухость, усталость. Эти, казалось бы, незначительные симптомы и есть первые признаки ухудшения зрения.                                   Даже если человек обладает стопроцентным зрением, ему все равно необходим полноценный отдых для глаз. В этом поможет специальная гимнастика для глаз.                                                                            – Глаза работают благодаря мускулам, а мускулы надо тренировать. Движения глазами лучше делать утром или вечером, перед сном. Каждое упражнение повторяйте по 5-30 раз, начинайте с малого, постепенно увеличивайте нагрузку. Движения плавные, без рывков, между упражнениями полезно поморгать. И не забудьте снять очки или контактные линзы.

Упражнение 1. ШТОРКИ                                    Быстро и легко моргайте 2 минуты. Способствует улучшению кровообращения.                                         Упражнение 2. СМОТРИМ В ОКНО.           Делаем точку из пластилина и лепим на стекло. Выбираем за окном далекий объект, несколько секунд смотрим вдаль, потом переводим взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки – фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.                         Упражнение 3. БОЛЬШИЕ ГЛАЗА.                        Сидим прямо. Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их. Повторяем 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровообращение, способствует расслаблению мышц глаз.                          

 

Упражнение 4. МАССАЖ.                                      Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.                                          Упражнение 5. ГИДРОМАССАЖ.                 Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.                                                 Упражнение 6. РИСУЕМ КАРТИНКУ                                            Первая помощь для глаз – закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.

 

  •                          
  •  

·         Упражнение 7. «СТРЕЛЯЕМ ГЛАЗАМИ»  (как на иллюстрации)                                            Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.

·         Чертим круг по часовой стрелке и обратно.

·         Рисуем глазами диагонали.

·         Рисуем взглядом квадрат.

·         Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.

·         Обводим взглядом ромб.

·         Рисуем глазами бантики.                               Рисуем букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.

·         Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.

·         Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.

·         Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.

При работе за компьютером нужно помнить следующее:

  1. после каждого упражнения следует минуту посидеть с закрытыми глазами;
  2. зарядка для глаз при работе на компьютере проводится 2 раза в день в одно и то же время;
  3. следите за движениями – амплитуда должна быть максимальной;
  4. при постоянной работе за компьютером делайте небольшой минутный перерыв через каждые 40 минут, в крайнем случае, через час.

Муниципальное дошкольное образовательное учреждение детский сад № 17 г. Томск

 

    

 

Гимнастика для глаз

 

Подготовила педагог-психолог             Шелкунова  Анна Федоровна                                Сайт:  http://shelkunovaanna.ucoz.net/

         

 

  • .
  •  

 

Категория: Методическая копилка | Добавил: Анна
Просмотров: 524 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar