Главная » Статьи » Полезные статьи

СТОП-ПАНИКА: КАК СОХРАНЯТЬ СПОКОЙСТВИЕ В УСЛОВИЯХ ПАНДЕМИИ.

Ситуация, которая, происходит порой настолько непредсказуема, что кажется земля уходит из-под ног.  СМИ и другие бесчисленные источники информации только поднимают возникшую тревогу, нагнетая и утрируя информацию.

Информационное пространство мира переполнено пугающими сообщения о новом коронавирусе, получившим название (COVID-19). Мы постоянно слышим о нем из телевизоров, по радио в автомобилях, читаем в Интернете.

Наши дети тоже это слышат и видят, этот поток информации начинает пугать, вызывает беспокойство.

Если постоянно жить в состоянии тревоги и страха страдает не только его психологическое, но и физическое здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, давление скачет вверх.

От постоянных сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в теле, бессонница, различные болевые ощущения. Многие системы организма при таком состоянии страдают, поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

Нет такого человека, который бы ничего не боялся. А если в тревогу и панику впадают взрослые, только представьте, каково в этот момент детям?

Важно, осознать, насколько сильно это мешает жить.

СУЩЕСТВУЕТ МНОЖЕСТВО СПОСОБОВ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ТРЕВОГИ И СТРАХА.

  • Чтобы перестать постоянно беспокоиться, необходимо научиться техникам расслабления.  Физическая активность поможет отвлечся и расслабиться, попробуйте сделать зарядку, а лучше займитесь физической деятельностью, дыхательные упражнения также помогут бороться с излишним беспокойством.
  • Поделитесь с тем, кому вы доверяете, своими чувствами. Это поможет вам рассеять чувство страха. Общение с близкими людьми, которые вас понимают, поможет снять груз мыслей о тревогах и страхах, которые обуревают Вас Если у вас нет таких людей, то доверьте ваши чувства дневнику.
  • Разрядить накаленную обстановку и заставить расслабиться поможет юмор. Поэтому общайтесь с людьми, которые заставляют вас много смеяться, смотрите юмористические программы, используйте все, что вызывает у вас радостные чувства.
  • Занимайтесь тем, что любите. Отвлекитесь от ваших негативных мыслей и позвоните друзьям, почитайте увлекательную книгу, найдите то, что доставляет вам удовольствие.
  • Настраивайтесь на положительный исход событий, а не наоборот. Не стоит думать, что все обязательно закончиться ужасно, и представлять себе это в ярких красках. Попробуйте делать наоборот и представить, что все закончилось хорошо. Это поможет вам снизить тревогу.
  • Арт-терапия поможет справиться с чувством страха. Нарисуйте свой страх, выразите его на бумаге. Затем сожгите листочек с рисунком.
  • Когда вы испытываете приступы паники, постарайтесь переключиться на другое дело, все ваши мысли и ваши негативные чувства отойдут.
  • Позаботьтесь о себе. Ведите здоровый образ жизни. Физические нагрузки (различные гимнастики, плаванье, танцы) не только улучшают наше настроение и самочувствие, но и помогают избавиться от своих плохих мыслей, расслабиться, успокоиться, повышают работоспособность.

КАК РАССКАЗАТЬ ДЕТЯМ О КОРОНАВИРУСЕ, ЧТОБЫ НЕ НАПУГАТЬ ВПЕЧАТЛИТЕЛЬНОГО РЕБЕНКА?

  • Сначала успокойтесь сами.
  • Поговорите с ребенком, выясните, что он знает о коронавирусе и пандемии.
  • В разговоре важно учитывать возраст ребенка, с детьми до 10 лет надо говорить очень осторожно и понятными им словами.
  • Расскажите ребенку каких правил надо придерживаться, почему люди носят маски.
  • Постарайтесь успокоить ребенка, не нужно пугать его страшными последствиями
  • Объясните, что профилактика поможет уберечь себя.
  • Научите ребенка методам профилактики (Помните, что сами соблюдая меры профилактики мы мотивируем детей следовать нашему примеру)

 

Категория: Полезные статьи | Добавил: Анна (22.03.2020)
Просмотров: 94 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar