Главная » Файлы » Методическая копилка

СТОП – ПАНИКА: ЖИЗНЬ ПРОДОЛЖАЕТСЯ!
25.03.2020, 06:17

Эти советы могут пригодиться Вам в любой ситуации, не только сейчас, когда нас просто накрывает волна тревожной информации из СМИ.

  1. фильтруйте информацию, которая к вам поступает. Если не можете: отгораживайтесь от неё, буквально игнорируйте источники информации. Возьмите хоть ненадолго пример с подростков. Так вы сохраните силы, чтобы справиться с паникой.
  2. Постарайтесь посмотреть на жизнь со стороны. Попробуйте не думать о своих переживаниях, посмотрите вокруг. Я не о телевидении, интернете и прочих рассадниках информационной истерии. Посмотрите, что происходит за окном, понаблюдайте за перипетиями погоды, узнайте, что ещё случилось в мире, кроме тревожащих вас событий.
  3. Если в связи с информацией из СМИ вас начинает преследовать желание постоянно мыть руки, ежеминутно протирать всё салфеточками, и т.п., это значит только одно – ваша психика не справляется с наплывом негативной информации. Вы остаётесь при этом здоровым человеком, просто вам нужна помощь. У нас в стране принят принцип «помоги себе сам», поэтому, если не хотите обращаться к психологам, старайтесь анализировать ситуацию. Проще говоря, пытайтесь обдумывать свои действия: их цели, последствия, соизмеримость угрозы. Так вы сможете контролировать панику.
  4. Общество, СМИ, тревожные окружающие навязывают мысли: «Бойся! Кругом опасность!». Или: «Будь постоянно внимателен, следи за новостями! Иначе попадёшь в беду!». Эти негативные предписания в общем смысле навязывают чувства неуверенности, беспомощности и изолированности. В наших силах заменить их контраргументы. Например, говорим себе: «У меня достаточно информации и других ресурсов, чтобы выжить. Я и раньше справлялся, значит, справлюсь и теперь». Или: «Я не один, вокруг меня много людей, я знаю к кому мне обратиться за помощью. Но я достаточно самостоятелен, мне не нужно навязывать решения».
  5. Ситуация неопределенности вызывает повышенную тревогу у людей с избыточным контролем. Это касается и перфекционистов, и тех, кто часто испытывает вину, и тех, кто привык проживать один сценарий ежедневно, не отклоняясь от заданного маршрута. Если вы замечали за собой стремление к повышенному контролю, старайтесь расслабляться, как только попадаете в ситуацию неопределенности. Вам в помощь любые знакомые вам техники релаксации и метод доведения до абсурда. Просто представьте, что вы не можете контролировать вообще ничего: если не можете контролировать, значит, и ответственности вашей просто нет. А раз нет ответственности, можно и расслабиться, так сказать, плыть по течению. После того как представили такую ситуацию, оцените свою, актуальную. Найдите те моменты, которые вы способны контролировать, они все ещё есть.
  6. Дышите глубже! Чем глубже дышите, тем большим количеством кислорода обогащаются клетки мозга, а значит, тем лучше идёт мыслительный процесс. А это лучшее оружие против паники.
Категория: Методическая копилка | Добавил: Анна
Просмотров: 126 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
avatar